İstanbul 17 °C
Az Bulutlu
Yoga Kartal Pozu Nasıl Yapılır Faydaları Nelerdir?
 |
| Yoga Kartal Pozu Nasıl Yapılır Faydaları Nelerdir? |
Anatomi
Göğüs , Kalça , Omuz , Uyluk , Bilek
Poz türü
Denge , Kalça Açıcı , Ayakta
Sanskritçe
Garudasana
(Gah-rue-dahs-Âna)
garuda = şiddetli yırtıcı kuş, kartal
kuşların kralı, Lord Vishnu’nun aracı
FAYDALARI
Kalça dış rotatörlerini ve torasik omurga kaslarını açar
Dengeleme bacağının kuadriseps ve gluteals güçlendirir
Denge ve istikrarı geliştirir
Nefesi zorlar ve zihni odaklar
KONTRENDİKASYONLARI
Solunum patolojileri
Denge açıkları
Bel ağrısı patolojileri
Ayak bileği, diz, kalça veya omuz yaralanması
NASIL YAPILIR
Tadasana’da (Dağ pozu) başlayın .
Nefes alın ve sağ bacağınızı sol uyluğunuzun üzerinden geçirin. Sağ ayağınızın üst kısmını sol baldır etrafına sarın.
Nefes verin, sol kolunuzu önünüze kaldırın ve dirseğinizi 90 derece bükün. Sağ kolunuzu dirseğinizin altına çekin, ön kolları birbirine bastırın ve sağ elinizi sol kolunuzun etrafına sarın.
Nefes alın, omurganızın uzamasına ve göğsünün genişlemesine izin verin.
Nefes verin ve karın bölgesini içe doğru çekin. Destek ayağını bükerek kalçaları geriye doğru batırmaya başlayın. Pozu derinleştirmek için gövdeyi yavaşça öne doğru çekin veya bulunduğunuz yerde kalmaktan çekinmeyin.
Eagle pozunu 5-10 yavaş nefes için tutun.
Çıkmak için, nefesinizi alın ve ayağa kalkmak için destek ayağınızı bastırın. Nefes verin ve uzuvlarınızı serbest bırakın.
DEĞİŞTİR
Bir soluk üzerinde durup yükselin ve bir soluk üzerinde duruşa geri batırın.
Kolları, elleri üste bastırarak birbirine sarın.
Destek için kenetlenmiş bacağın ayağını yere indirin.
Dizleri, sarmak yerine yan yana istiflenmiş halde tutun.
Sıralama ipuçları
Önce:
Utkatasana (Sandalye pozu)
Trikonasana (Üçgen poz)
Vrksasana (Ağaç poz)
Sonra:
Parivrtta Trikonasana (Revolved Üçgen pozu)
Uttanasana (İleri Sarmal)
ÖĞRETİM AÇIKLAMASI
Üst ve alt omurgayı uzatılmış halde tutun.
(Sağ / sol) bacağınızı karşı uyluğun üzerinden geçirin, iç uyluklarınızı geçirin ve kalçalarınızı geriye doğru bastırın.
(Sağ / sol) dirseğinizi karşı dirseğin üst kısmına yerleştirin ve ön kollarınızı birlikte bastırın.
Her solumada göğsünüzün genişlediğini ve omurganın uzamasını sağlayın. Her solukta, daha derine dalın ve duruşu derinleştirmek için öne doğru eğin.
DEĞİŞİMLER
Kalçalarda öne doğru kıvrılın ve duruşun derinleşmesi için daha alçaltın.
DİKKAT ET
Ayağın köşelerine eşit şekilde dağılmış yerine ayak parmaklarına yaslanan ağırlık
Ayak parmakları üzerinde, ayak bilekleriyle aynı hizada sürüklenen dizler
okuokubil.com
Okuokubil
BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM