Konsantrasyon Geliştirmenin İp Uçları Nelerdir?

Konsantrasyon Geliştirmenin İp Uçları Nelerdir?

Bir görevi veya önemli bir işi yapmayı ya da bir planı hayata geçirmek için zaman ayırmayı zor mu buluyorsunuz? Peki şimdi yazacağım makalemde odaklanma yeteneğinizi artırmak için neler yapmalıyız bir bakalım.

Konsantrasyonumuzu nasıl arttırabiliriz?

Ortalama olarak, bir insanın günde yaklaşık 36 Gigabayt bilgi ve 102.600 kelime kaydetmesiyle bu işi başarabilir. Bu arada masa başı çalışanlar her 15 dakikada bir mola verirse, işine geri dönmeleri ortalama 25 dakika sürerse ve bu nedenle, etrafındaki çevrenin etkileri nedeniyle odaklanma yeteneğinin bozulması şaşırtıcı değildir.

Odaklanmak, iç dünyamızı düşüncelerimizin, motivasyonlarımızın ve duygularımızın öncelikli olacağı şekilde gelişmesini sağlar.

Aslında odaklanma yeteneği erken yaşlarda başlıyor ve bir kişinin hayatı boyunca başarısına katkıda bulunur. Çocukluk ve ergenlikteki belirli faktörler, uzun süre odaklanmanızı sağlayan becerilerin gelişimini artırabilir veya bir şekilde bozabilir.

Araştırmalar, ileri görüşlü okul öncesi çocukların genellikle dikkatlerini toplamakta zorlandıklarını ve bunun da okulda geri kalma risklerini artırabileceğini göstermiştir.

Ve bu, hafızanızı daha iyi geliştirmenize yardımcı olmak için konsantrasyonu artırmaya yönelik bir yöntemler topluluğudur.

1-Beyninizi eğitin

Bildiğiniz ve sevdiğiniz oyun türlerini oynamak veya bir başka şekilde uğraş vermek daha iyi odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Çapraz bulmaca çözme
Satranç oynama
Yapboz oyunları
Kelime arama veya karıştırma
Hafıza oyunu oynamak

2-Egzersiz yapmak için kendinize zaman ayırın.

Düzenli olarak yapılan egzersiz, konsantre olma yeteneğinizi artırmanıza yardımcı olacaktır. Egzersiz her insan için faydalıdır.

Egzersiz yapmak için kendinize zaman ayıramıyorsanız veya bir spor salonuna katılmak istemiyorsanız, gün boyunca egzersiz yapmanın eğlenceli yollarını düşünmeyi deneyin. Kalp atış hızınızı yükseltirseniz, egzersiz yapıyorsunuz demektir. Kendinize şu soruları sorabilirsiniz.

Çocuğunuzu her sabah okuluna götürebilir misiniz?

Oturduğunuz semtteki yürüyüş alanlarında hızlı bir koşu yapmak için her sabah 20 dakika erken kalkabilir misiniz?
Market alışverişlerine bisiklete binerek gidebilir misiniz?
Araba kullanmak yerine yürüyüş yapmayı tercih eder misiniz?

3-Doğayla iç içe vakit geçirin.

Doğal olarak odaklanmanızı artırmak istiyorsanız, yalnızca 20 ila 30 dakika her gün dışarı çıkmaya çalışın.

4-Meditasyon yapabilirsiniz.

Meditasyon ruh sağlığınız için gerçekten çok iyidir. Meditasyon aynı zamanda herkesin denemesi gereken konsantrasyonu artırmanın en iyi yoludur.

Meditasyon yapmak sadece sessizce oturmak ve gözlerinizi kapatmak anlamına gelmiyor. Yoga yapmak, derin nefes almak ve diğer birçok aktivite meditasyon yapmanıza yardımcı olabilir.

5-İhtiyacınız kadar uyuyun.

Uyku yoksunluğu, hafıza ve dikkat gibi diğer bilişsel işlevlerden bahsetmeden, konsantrasyonu bozabilir.

Ara sıra uykusuzluk, size çok fazla sorun yaratmayabilir. Ancak düzenli olarak iyi bir gece uykusu almamak ruh halinizi ve iş performansınızı etkileyebilir.

Çok yorgun olmak reflekslerinizi bile yavaşlatabilir ve araba kullanma veya diğer günlük işleri yapma yeteneğinizi etkiler.

Yoğun çalışma programlarınız, sağlık sorunlarınız ve diğer faktörler bazen yeterince uyumanızı zorlaştırabilir.

Birçok uzman, yetişkinlerin her gece 7 ila 8 saat uyumasını önermektedir.

Aldığınız uykuyu iyileştirmek de faydalı olabilir.

Yatmadan bir saat önce televizyonu kapatın ve telefonunuzu elinize hiç almayın.
Odanızı rahat ama serin bir sıcaklıkta tutun.
Yatmadan önce hafif müzikle rahatlayın, ılık bir banyo yapın veya kitap okuyun.
Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatın ve uyanın.
Düzenli egzersiz yapın, ancak yatmadan hemen önce yorucu egzersizlerden kaçınmaya çalışın.

6-Mola verin.

İşten nasıl çıkıyorsunuz veya ödevinizi nasıl hazırlıyorsunuz? Bu fikir mantıksız görünüyor, ancak uzmanlar gerçekten işe yaradığını söylüyor.

Aynı proje üzerinde birkaç saat geçirdiniz ve aniden dikkatiniz dağılmaya başladı. Göreve odaklanmak zor olsa da, hala masanızda oturuyor ve kendinizi devam etmeye zorluyorsunuz. Ancak odaklanmaya çalışmak, yalnızca işleri zamanında yapamamak konusunda stresli ve endişeli hissetmenize neden olur.

Daha önce orada bulunmuş olabilirsiniz. Bir dahaki sefere bu olduğunda, odağınızın düştüğünü ilk hissettiğinizde kısa bir ara verin. Soğuk bir içecek veya besleyici bir atıştırmalıkla kendinizi yenileyin, hızlı bir yürüyüşe çıkın veya güneşe çıkın.

İşe döndüğünüzde kendinizi daha odaklanmış, motive olmuş ve hatta daha yaratıcı hissederseniz şaşırmayın. Mola vermek bu işlevleri ve daha fazlasını artırmaya yardımcı olabilir.

7-Müzik dinleyin.

Çalışırken veya ders çalışırken müziği açmak konsantrasyonun artmasına yardımcı olabilir.

Çalışırken müzik dinlemeyi sevmiyor olsanız bile, araştırmalara göre arka plan seslerini maskelemek için doğa seslerini veya beyaz gürültüyü kullanmak odaklanmayı ve diğer beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Dinlediğiniz müzik türü bir fark yaratabilir. Uzmanlar genellikle klasik müziğin, özellikle klasik barok müziğin veya doğa seslerinin odaklanmanızı artırmanıza yardımcı olacak iyi seçimler olduğu konusunda hemfikirdir.

Klasik müzikle ilgilenmiyorsanız, sözsüz ambiyans veya elektronik müziği deneyin. Müziği yumuşak veya ortam gürültüsünde tutun, böylece dikkatiniz dağılmaz.

Ayrıca, her ikisi de dikkat dağıtıcı olabileceğinden, sevdiğiniz veya nefret ettiğiniz müzikleri seçmekten kaçının.

8-Diyetinizi değiştirin
Yediğiniz yiyecekler, konsantrasyon ve hafıza gibi bilişsel işlevleri etkileyebilir. İşlenmiş gıdalardan, çok fazla şekerden ve yağ oranı yüksek gıdalardan kaçının. Odağı artırmak için aşağıdakilerden daha fazlasını yemeyi deneyin:

Yağlı balıklar (somon ve alabalık düşünün)
Yumurtalar (hem beyazları hem de sarıları)
Yabanmersini
Ispanak
Yeterli su içmek de konsantrasyon üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Hafif dehidrasyon bile konsantre olmayı veya bilgiyi hatırlamayı zorlaştırabilir.

Kahvaltı yapmak, sabah ilk şeye odaklanma yeteneğinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Şeker oranı düşük, protein ve lif oranı yüksek bir öğün hedefleyin. Yulaf ezmesi, meyveli sade yoğurt veya yumurtalı tam tahıllı tost iyi kahvaltı seçenekleridir.

9-Kahve İçin

Bundan kaçınmak istiyorsanız diyetinize kahve eklemeniz gerekmez, ancak kahvenin dikkatiniz ve odaklanmanız için faydalı olabileceği gösterilmiştir.

Odaklanmanızın azalmaya başladığını düşünüyorsanız, bir fincan kahve veya yeşil çay düşünün. Kafeinli içeceklerden hoşlanmıyorsanız, bir porsiyon bitter çikolata – %70 kakao veya üzeri – benzer faydalara sahip olabilir.

Bir tür yeşil çay olan matcha’da bulunan doğal fitokimyasallar, yalnızca bilişsel işlevi geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda gevşemeyi de destekler. Bu nedenle, kahve sizi gergin veya mide bulandırıcı hissetmeye meyilliyse, matcha iyi bir seçim olabilir.

10-Konsantrasyonu artırmak için egzersizler yapın.

Konsantrasyon egzersizleri genellikle konsantrasyon güçlüğü çeken çocuklara yardımcı olur. Bu zihinsel eğitim, belirli bir süre boyunca bir aktiviteye tam dikkat vermeyi içerir.

Aşağıdaki etkinlikleri uygulayabilirsiniz:

10 dakika içinde karakalem çalışması yapın.
Balonla veya küçük toplarla oynayarak birkaç dakika oyalanın.
3 ila 5 dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın. Mümkün olduğunca az göz kırpmaya çalışın.
Ağzınıza şeker alın ve bitene kadar emin – yani şekeri ısırma dürtüsünü frenleyin. Tadına, dilinizde nasıl hissettirdiğine ve tamamen yemenin ne kadar sürdüğüne dikkat edin.
Etkinliklerden birini tamamladıktan sonra, çocuğunuzdan kısa bir özet yazmasını veya deneyim sırasında nasıl hissettiğini özetlemesini isteyin. Küçük çocuklar duygularını tanımlamak için kelimeleri kullanabilirler.

Yoğun konsantrasyona ihtiyaç duyduğunuzda yapacaklarınız.

Dikkatinizi dağıtacak sesleri kapatın

Çok fazla şey yapmayın: Öğleden sonra, zihniniz bulanık olduğunda, her seferinde bir şeye odaklanın.

Duruş kontrolü: Genellikle sırtınız dik, gözleriniz önde oturarak odağınızı yeniden kazanın. Vücudunuzu serbest bırakırsanız, kendinizi çok tembel hissedeceksiniz.

Hafif egzersiz: Her sabah yürüyüş yapın.

Hedef odaklı: Bir şey yaparken, hem motive etmek hem de kendinizi baskı altına almak için istediğiniz ve başarmanız gereken şeylere odaklanmanız gerekir.

Okuma: Okuma alışkanlığı kazanmak, düşünce ve konsantrasyon treniniz için de harikadır. Genelde yatmadan 30 dakika ila 1 saat önce kitap okuyabilirsiniz.

Diğer Genel Sağlık Ve Yoga Bölümleri İçin TIKLAYINIZ

Konsantrasyon Geliştirmenin İp Uçları Nelerdir?