Yoga Kobra Pose.

Cobra Pose’da esnekliği artırmak için kalbi açın ve omuzları aşağı doğru döndürün.

Cobra Pose: Adım Adım Talimatlar

Yerde yatarken yatmak. Bacaklarınızı geriye doğru gerin, yerdeki ayakların üst kısımlarını. Ellerini omuzlarının altına koy. Dirsekleri tekrar vücudunuza sarın.

Ayak ve uylukların üst kısımlarını ve pubisi zemine sıkıca bastırın.

Bir inhalasyonda, göğsünü yerden kaldırmak için kolları düzleştirmeye başlayın, sadece pubilerinizle bacaklarınızla bağlantı kurabileceğiniz yüksekliğe gidin. Kuyruk kemiğini pubise doğru bastırın ve pubisi göbeğe doğru kaldırın. Kalça noktalarını daraltın. Sıkılaştırın ama kalçaları sertleştirmeyin.

Omuz bıçaklarını arkaya doğru sıkın, yan kaburgaları öne doğru bastırın. Sternumun üstünden kaldırın, ancak ön sırtları öne doğru itmekten kaçının, bu da yalnızca alt sırtını sertleştirir. Sırtını tüm omurga boyunca eşit olarak dağıtın.

Pozu kolayca nefes alabilen, 15 – 30 saniye arasında tutun. Bir ekshalasyon ile yere geri bırakınız.

Bhujangasana

Poz Seviyesi

1

Sırt yaralanması

Karpal tünel Sendromu

Baş ağrısı

Gebelik

Çok sertseniz, bu pozu zeminde yapmaktan kaçınmak daha iyi olabilir. Metal bir katlanır sandalyeyi duvara yaslayın ve pozunuzu ellerin koltuğun ön kenarına, ayakların üstündeki yere koymasını sağlayın.

Koltuk altlarında, göğüste ve kasıklarda esnekliğe sahipseniz daha derin bir geri dönüşe geçebilirsiniz. Elleri biraz daha ileri kaydırın ve dirseklerinizi düzeltin, kollarını dışarı doğru çevirin. Sternumun üst kısmını doğrudan tavana doğru kaldırın.

Setu Bandha Sarvangasana

Urdhva Mukha Svanasana

Takip pozlar

backbends

Acemi İpucu

Geri dönüşü aşırıya kaçma. Rahatça çalışabileceğiniz yüksekliği bulmak ve sırtınızı zorlamaktan kaçınmak için, ellerinizi yerden bir anlığına çekin, böylece bulduğunuz yükseklik uzamadan geçer.

Omurgayı güçlendirir

Göğüs ve akciğerleri, omuzları ve karnı gerer

Kalçaları sıkılaştırır

Karın organlarını uyarır

Stresi ve yorgunluğu gidermeye yardımcı olur

Kalbi ve akciğerleri açar

Siyatik yatıştırır

Astım tedavisi için

Geleneksel metinler, Bhujangasana’nın vücut ısısını artırdığını, hastalığı yok ettiğini ve kundaliniyi uyandırdığını söylüyor.

bacaklarınızı sokun. Kalçalarını bükmeli ve kalça kemiğinizin kenarlarını tutmalı, sakrata doğru baş parmaklarını tutmalı, daha sonra kalça kemiğinizin arkasını açmalı, dış kalçalarınızı yumuşatmaya teşvik etmeli ve kalça noktalarınızı birbirine doğru itmelidir.