Yoga Genişletilmiş köpek yavrusu pozu.

uzatılmış köpek yavrusu pozu arasındaki çapraz, omurgayı uzatır ve zihni sakinleştirir.

Köpek yavrusu

Genişletilmiş Köpek Yavrusu Pozu: Adım Adım Talimatlar

Dört ayak üzerine gelin. Omuzlarının bileklerinin üstünde ve kalçalarının dizlerinin üstünde olduğunu görün. Ellerinizi birkaç santim ileri doğru yürütün ve ayak parmaklarınızı altından kıvırın.

Nefes verirken, kalçalarınızı topuklu ayağınıza doğru ilerle. Kollarınızı aktif tutun; dirseklerinin yere değmesine izin verme.

Alnınızı yere ya da battaniyeye bırakın ve boynunuzu gevşetin. Alt belinizde hafif bir eğri tutun. Omurganızda uzun güzel bir gerginlik hissetmek için, ellerinizi aşağı bastırın ve kalçalarınızı topuklarınıza doğru geri çekerek kolların üzerinden gerin.

Omurga her iki yönde uzadığını hissederek sırtınıza nefes alın. Bir dakika 30 saniye bekleyin, ardından kalçalarınızı topuklarınıza bastırın.

Uttana Shishosana

1

Diz yaralanması

Hazırlık Pozları

Adho Mukha Svanasana

Virasana

Takip pozlar

Balasana

Acemi İpucu

Bu pozu daha uzun süre tutabilir, dizlerinizi koruyabilir ve bacaklarınızla baldırlarınızın arasına sarılmış bir battaniye veya destek koyarak sırtınızı aşağıya çekebilirsiniz.

Omurga ve omuzları uzatır.