Yoganın Sağlığımıza Faydaları Nelerdir.

Yoga, tüm kişiyi dengelemek ve enerjilendirmek için beden, nefes ve zihni birleştiren bir uygulamadır. Bu uygulama, solunum egzersizlerini, fiziksel duruşları ve genel refahı iyileştirmek için meditasyondan oluşur.

Yoga, eski Hindistan’da ortaya çıktı ve bugünlerde her yaştan ve fitness seviyesindeki milyonlarca Batılı, düzenli olarak yoga yapıyor. Yoga birçok insan için manevi bir uygulama olsa da, Batılıların çoğu egzersiz yapmak veya stresi azaltmak için yogadan yararlanır.

Yogada kullanılan 3 ana teknik vardır: egzersiz (asana veya duruş), nefes alma ve meditasyon:

Yoga’da nefese, oksijen tüketimini azaltan ve kan dolaşımını artıran pranayama denir. Solunum egzersizleri ayrıca akciğerlere ne kadar hava çekilebileceğini de artırabilir. Akciğerlere çok fazla hava girmesi, kişinin odaklanmış ve uyanık hissetmesine yardımcı olur.

Asanalar veya duruşlar, gücü, dengeyi ve esnekliği artıran yoğun ve yoğun bir çalışma sağlar.

Meditasyon zihni harekete geçirir ve kan basıncını, kolesterol seviyelerini, kaygıyı ve kronik ağrıyı düşürmeye yardımcı olacak hem duygusal hem de fiziksel rahatlamaya yol açar.

Yoganın depresyon üzerindeki olumlu etkilerini kanıtlayan çok sayıda bilimsel kanıt vardır. Yoga, antidepresan özelliklere sahip bir nörotransmiter olan beyin GABA seviyelerini arttırmada yardımcı olur. Depresyon düşük GABA seviyelerine bağlıdır ve GABA seviyesini arttıran ilaçlar, depresyon tedavisinde başarılı bir şekilde kullanılmıştır. Haftada sadece 1 saatlik iki yoga sınıfı, yorgunluğu azaltmaya ve moralinizi yükseltmeye yardımcı olabilir. [1]

Manyetik rezonans spektroskopik (MRS) görüntülemeden faydalanan bir çalışma, 8 saatlik GABA seviyelerini, 1 saatlik yoga uygulamasından önce olduğu gibi, yoga yapmayan ancak 1 saatlik okumayı harcayan 11 kişiyle karşılaştırdı. Seanstan hemen sonra yoga yapan grupta GABA seviyelerinde% 27’lik bir artış saptadılar, ancak diğer gruptaki okuma süresinden hemen sonra GABA seviyelerinde değişiklik olmadı. [2]

Başka bir çalışmada, depresyon için yoga diğer fiziksel egzersiz türlerinden daha iyi olabileceğini keşfetti. Araştırmacılar, yoga yapan insanların beyin GABA düzeylerini yürüyen insanlarınkiyle karşılaştırdılar. 12 hafta boyunca randomize 2 sağlıklı insan grubunu takip ettiler. Bir grup insan 1 saat boyunca haftada 3 defa yoga yaparken, diğer grup aynı süre boyunca yürümeye başladı. MRS görüntülemeden faydalanan halkların beyinleri çalışmaya başlamadan önce kontrol edildi. 12 hafta sonra, her iki grubun GABA seviyeleri, son 60 dakikalık seanslarının öncesinde ve öncesinde karşılaştırıldı. Her bir kişiden tüm çalışma boyunca psikolojik durumunu bir kaç noktadan değerlendirmeleri istenmiştir.[3]

Hamilelik hormonlarının ruh halini azalttığı bir sır değil, aynı zamanda bazı anne adayları için 5’ten 1’i büyük depresyon geçiren bir durumdur. Araştırmalar, dikkatlilik yoganın, bu kadınlar için perinatal depresyonu azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Farkındalık yoga, stresle mücadelenin yanı sıra enerjiyi artırmak için güçlü bir çözüm olduğu kanıtlanan meditatif odak ve fiziksel pozların bir birleşimidir. Perinatal depresyon terimi, hamilelik sırasında ve çocuğunun doğumundan sonra kadını etkileyebilecek çok çeşitli duygudurum bozuklukları içerir. Doğum öncesi depresyonu, “bebek mavileri”, doğum sonrası depresyonu içerir.ve doğum sonrası psikoz. Eğer tedavi edilmezse, bu belirtiler pre-eklampsi, zayıf kilo alımı ve erken doğum gibi yeni doğmuş bebeğe bağlanma sorunları da dahil olmak üzere hem anne hem de bebek için büyük sağlık tehditleridir. [4]

Başka bir çalışma, yoga’nın bipolar bozukluk semptomlarının iyileştirilmesinde de yardımcı olabileceğini ortaya koydu. Çalışmaya katılan bazı bipolar hastalar yoga uygulamasının “yaşamı değiştirdiğini” bildirmişlerdir. [5]

okuokubil.com