Ses Nefesinin Yogası

Artan nefes farkındalığı ve kontrolü için bu pranayama tekniğini uygulayın.

Prana Mudra

(s-VAR-ah)

svara = ses, burun deliklerinden solunan hava

Geleneksel olarak, beden-zihnimizi (ve tüm maddi evrenin) oluşturan beş “element” (su, ateş, hava, eter), her biri enerjik olarak burun deliklerimizin astarlarının üzerindeki sabit bir nokta ile ilişkilidir. Böylece, bedenimizi zihnimizi bu noktalardan nefes alıp vermeyerek yönlendirerek etkilemek ve dönüştürmek mümkündür. .

Bu alıştırma geleneksel öğretimin bir çeşididir, çünkü iki noktamız geleneksel değildir ve temelde güçlü değildir ve hemen hedefimiz nefes almamızla daha yakından tanışmaktır. Bu noktalar (her bir burun deliğinde iki tane) septumun hemen yanındaki “iç burun deliği” ve burnun “kanadının” (ala) altındaki “dış burun deliği” dir.

Konforlu bir şekilde oturun ve burun deliklerinizden içeri ve dışarı girerken nefesinize katılın. Muhtemelen ikisi arasında bir fark hissedeceksiniz; Örneğin, soluduğunuz septumun yanındaki sağ burun deliğinize, ancak sol burun deliğiniz kanatların altına dokunuyor.

Bir veya iki dakikayı izleyin, daha sonra soluklarınızı iç burun deliklerinizden geçirin (veya “daraltın”). Bir iki dakika devam edin.

Normalde 30 saniye nefes aldıktan sonra, dış burun deliklerinizin altındaki nefeslerinizi kanalize etmeye (veya “genişletmeye”) başlar, nefesinizi “genişletir”. Yine bir veya iki dakika boyunca devam edin, ardından 30 saniye boyunca normal nefes alıp verin.

Sonunda iç ve dış nefesleri birleştirin ve birkaç dakika yavaşça nefes alın. Svara Yoga’nın bu versiyonunu Ujjayi veya Kapalabhati (ekshalasyonda) sırasında uygulayabilirsiniz.

Sanskritçe Adı

Svara Yoga Pranayama

1