Çocuklara Duygularını Yönetmelerine Yardımcı Olmak İçin Nefes Egzersizleri.

En çok satan yazar Mariam Gates, çocukların duygularını eğlenceli resimlerle yönetmelerine yardımcı olmak için nefes alma tekniklerini paylaşıyor.

nefes alma teknikleri, çocuklar, yoga

Çocukların duygularla başa çıkmalarına yardımcı olmak için bu faydalı teknikleri öğrenin.

Hiç bir çocuğa sakinleşmesini söylemeye çalıştın mı? Ya da bir grup çocuk? Sessiz olmalarını sağlayabilirsiniz, ancak genellikle olan her şey hala tam orada duruyor. Aslında perspektif kazanmalarına ve duygusal durumlarını değiştirmelerine yardımcı olmak için hala geliştirebilecekleri iç kaynaklar gerekir. Bu, dikkatlilik uygulamalarının ve esnekliğin bir arada olduğu yerdir .

Çocuklar için, öfke, hayal kırıklığı veya üzüntü gibi ‘büyük duygular’ ortaya çıktığında, deneyim ezici olabilir. Stres altında , vücudumuz ‘savaş ya da uçuş ya da don’ moduna geçer. Tehditten bağımsız olarak (gerçek veya hayal edilmiş) kalp atış hızımız artar, soluk alanımız sığlaşır ve eldeki zorluğu yönetmek için diğer değişiklikler olur. Eğer aslında bir aslandan kaçıyorsak, bu yararlıdır, ancak strese verilen cevap, ‘idare etmekte olduğumuz’ sınıftaki yönleri anlama, dışarıda hissetme veya paylaşma zorunluluğu olmasa bile aynıdır. Çocuklara kendilerini bu reaktif ve her şeyi kapsayan durumlardan uzaklaştıracakları ve daha rahat bir ‘dinlenme ve sindirme’ hissine geri dönecekleri bir yol vermek inanılmaz güçlendiricidir.

Çocuklar için daha yetenekli tepkiler geliştirmedeki ilk adım, ne hissettiğini nasıl duraklatacaklarını ve farkında olmalarını öğrenmek. Çocuklar nasıl hissettiğini ve hissettiğini  belirleye bildiklerinde, tepki vermeye acele etmeden, hareket halindeki esnekliği uyguluyorlar. Bir yanıt seçe bildiklerinde, çok daha fazla seçeneğe sahipler.

Çocukların bu iç kaynakları oluşturmak için hemen kullanmaya başlayabilecekleri çok basit araçlar var. Bunların her birini çocuklar rahatlarken pratik yapmak önemlidir, böylece çocuklar ihtiyaç duyduğunda rahatça kullanabilirler.

Hepimiz için, stres yanıtını değiştirmenin en hızlı yolu yavaşlamak ve nefese odaklanmaktır. Aşağıdaki dört solunum alıştırması, bir çocuğun her durumda daha kolay ve net olmasına yardımcı olabilir. (İyi haber şu ki, bu eski teknikler her yaşta eşit derecede iyi çalışıyor.)

Yeni durumlarda güven oluşturmak ve endişe duymak için bu nefesi kullanın .

Otur ve omurganın uzamasına izin ver. Yumuşak bir karahindiba çiçeği düşünün. Derin bir nefes alın ve ardından tohumları havaya göndererek yavaşça havayı üfleyin. Üç kez tekrarlayın